El uso excesivo del teléfono móvil puede provocar dolor en las manos, muñecas y dedos, un problema conocido como «pulgar de texto» (texting thumb). Este término abarca molestias como rigidez, pulsaciones cerca del nudillo o chasquidos al doblar el pulgar, causadas por el cansancio de los tendones y el estrés en las articulaciones. Si no se controla, el tecleo y el deslizamiento repetitivos pueden derivar en problemas graves, como el síndrome del túnel carpiano o la artritis.
¿Por qué duele usar el teléfono?
Los smartphones modernos son más grandes y pesados, y su uso ha cambiado: ya no solo hablamos o enviamos mensajes, sino que también pasamos horas navegando, viendo películas o pagando facturas. Mantener las muñecas y los codos en la misma posición durante mucho tiempo puede causar dolor en la base del pulgar o la muñeca, mientras que sostener el teléfono en vertical cansa los demás dedos.
La Dra. Maureen O’Shaughnessy, del Centro de Cirugía de la Mano de University of Kentucky HealthCare, señala:
«Los dispositivos móviles no van a desaparecer. En lugar de evitar su uso, debemos aprender a usarlos de manera que no dañen nuestras manos».
Soluciones para prevenir el dolor
- Reduce el tiempo de uso:
- Limita las sesiones con el teléfono.
- Haz pausas breves para descansar.
- Cambia tu postura:
- Alterna las manos al escribir.
- Usa otros dedos (como el índice) en lugar de solo el pulgar.
- Aprovecha las funciones de accesibilidad:
- Usa el dictado por voz para enviar mensajes.
- Aumenta el tamaño del texto para no forzar la vista ni la mano.
- Usa accesorios:
- Soportes circulares o en forma de anillo que se acoplan al teléfono y distribuyen el peso de manera más uniforme.
- Haz estiramientos:
- Flexiona la muñeca (inclinando la palma hacia ti y alejándola) y empuja/tira con la otra mano.
- Flexiona cada dedo y haz círculos con los pulgares.
- Para el dolor en la base del pulgar, separa el pulgar de los demás dedos y mantén la posición 30 segundos.
¿Cuándo buscar ayuda médica?
Si el dolor, entumecimiento o hormigueo persisten incluso después de reducir el uso del teléfono y aplicar remedios como ibuprofeno o hielo, es importante consultar a un médico. El uso constante del teléfono puede empeorar condiciones como:
- Tenosinovitis de De Quervain (dolor e hinchazón en la base del pulgar).
- Síndrome del túnel carpiano (compresión de un nervio).
- Dedo en gatillo (bloqueo doloroso al doblar el pulgar).
El Dr. Eugene Tsai, de Cedars-Sinai, advierte:
«Nuestras manos no están hechas para usar el teléfono todo el día. Si queremos seguir usándolo, debemos cuidarlas».
La entrada caduca en 8:56pm el jueves, 21 enero 2027