📊 Un estudio de PLOS Medicine asocia el sedentarismo prolongado con mayor riesgo de mortalidad por cáncer
Nueva York, 9 de julio de 2026 — Un nuevo estudio publicado en la revista PLOS Medicine, liderado por especialistas de la Universidad de Glasgow, ha revelado que estar sentado más de 30 minutos seguidos puede aumentar el riesgo de morir por cáncer. La investigación, que analizó datos de más de 91,000 adultos del UK Biobank durante una mediana de 12.38 años, encontró que cada hora adicional de sedentarismo prolongado se asocia con un aumento cercano al 10% en el riesgo de mortalidad por cáncer.
🔍 ¿Por qué el sedentarismo prolongado es más peligroso?
El estudio no solo confirma que el sedentarismo es perjudicial, sino que diferencia entre el sedentarismo prolongado e interrumpido. Los resultados muestran que:
- Los bloques de más de 30 minutos de inactividad tienen una asociación más clara con peores resultados en la salud.
- El sedentarismo interrumpido con movimiento (como levantarse y caminar unos minutos) se vincula con un perfil de riesgo más favorable.
Ejemplo práctico: Si pasas 8 horas sentado en la oficina, el riesgo no es el mismo si te levantas cada 30 minutos a caminar un poco, en comparación con permanecer sentado sin moverte.
💡 ¿Qué recomiendan los expertos?
Los investigadores no exigen cambios drásticos, sino pequeñas acciones que pueden marcar la diferencia:
- Levantarse cada 30 minutos, aunque sea 1 o 2 minutos.
- Caminar mientras hablas por teléfono.
- Usar las pausas laborales para moverte, no solo para mirar otra pantalla.
- Hacer tareas domésticas breves entre períodos de trabajo en la computadora.
- Elegir las escaleras en lugar del ascensor.
- Caminar después de comer, aunque sea unos minutos.
Beneficios comprobados:
- Reemplazar 1 hora diaria de sedentarismo prolongado por actividad física ligera (como caminar despacio o hacer tareas domésticas) reduce el riesgo de mortalidad por cáncer en un 12%.
- Incluso 5 minutos diarios de actividad vigorosa (como trotar o hacer ejercicio intenso) en lugar de sedentarismo prolongado se asocian con una reducción mayor del riesgo.
🧪 ¿Por qué el sedentarismo podría aumentar el riesgo de cáncer?
Aunque el estudio no prueba el mecanismo exacto, los autores plantean explicaciones biológicas plausibles:
- Alteraciones metabólicas.
- Inflamación crónica de bajo grado.
- Peor regulación de la glucosa.
- Cambios hormonales.
- Efectos vinculados con la grasa corporal y la función inmune.
Estos procesos ya han sido estudiados en relación con distintos tipos de cáncer, aunque se necesita más investigación para entender mejor la conexión.
🌟 Mensaje clave: Pequeños cambios, grandes beneficios
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda:
- Limitar el tiempo sedentario y reemplazarlo por actividad física de cualquier intensidad, incluso ligera.
- Realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (como caminar rápido) o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa (como correr).
- Incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos 2 días por semana.
Conclusión: No es necesario hacer ejercicio intenso para empezar. Moverse un poco más y con más frecuencia puede ser una de las formas más simples de cuidar la salud y reducir riesgos.
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La entrada caduca en 7:22pm el sábado, 9 enero 2027