El sedentarismo no solo está relacionado con problemas de espalda o aumento de peso, sino que también puede afectar gravemente la salud de tu hígado. Según médicos y estudios científicos, pasar muchas horas sentado favorece alteraciones metabólicas que incrementan el riesgo de desarrollar enfermedad del hígado graso no alcohólico (EHGNA), una condición que puede progresar sin síntomas durante años.
El impacto del sedentarismo en el hígado
El hígado es esencial para el metabolismo de grasas, azúcares y otras sustancias en el cuerpo. Cuando una persona reduce su actividad física, el cuerpo pierde eficiencia en el uso de la energía, lo que lleva a:
- Mayor resistencia a la insulina.
- Acumulación de grasa visceral (alrededor de los órganos internos).
- Depósito de grasa en el hígado, lo que puede derivar en hígado graso no alcohólico.
Este proceso suele ser asintomático, por lo que muchas personas no saben que lo padecen hasta que un chequeo médico o una imagen revela alteraciones en el órgano.
Consecuencias a largo plazo
Si no se controla, la acumulación de grasa en el hígado puede provocar:
- Inflamación hepática.
- Fibrosis (formación de tejido cicatricial).
- Cirrosis (daño hepático irreversible).
- Inuficiencia hepática.
Aunque no todos los que llevan una vida sedentaria desarrollarán estas complicaciones, los expertos destacan que el estilo de vida es un factor modificable clave para prevenir el daño hepático. Otros factores de riesgo incluyen:
✔ Sobrepeso u obesidad.
✔ Diabetes tipo 2.
✔ Dieta alta en azúcares y alimentos ultraprocesados.
¿Cuánto tiempo sentado es perjudicial?
Investigaciones han vinculado estar sentado más de 8 horas al día, especialmente sin pausas activas, con un mayor riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares. Los expertos advierten que el sedentarismo prolongado puede ser tan perjudicial como otros factores de riesgo si se mantiene durante años.
Consejos para reducir el riesgo:
- Hacer pausas activas: Levantarse y caminar 5-10 minutos cada hora.
- Realizar actividad física regular: Al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado (caminar, bicicleta, natación).
La entrada caduca en 1:03am el martes, 19 enero 2027