18 de agosto de 2025 — ¿Sabías que mantener una postura inadecuada puede ser tan dañino para tu salud como un accidente o una enfermedad crónica? Según el Dr. Anderson Mejía, cirujano ortopédico y traumatólogo de Hospiten Santo Domingo, las malas posturas son una de las principales causas de problemas en la columna vertebral, afectando no solo a adultos mayores, sino también a personas con trabajos sedentarios, atletas, embarazadas y quienes tienen antecedentes familiares de afecciones vertebrales.
¿Por qué las malas posturas son tan peligrosas?
La columna vertebral está compuesta por 33 vértebras divididas en cinco regiones (cervical, torácica, lumbar, sacra y coxígea), y su función es proteger la médula espinal, sostener el cuerpo y facilitar el movimiento. Cuando adoptamos posturas incorrectas por largos periodos, aceleramos su desgaste natural, lo que puede derivar en condiciones graves como:
- Hernias discales: Cuando el disco intervertebral se desplaza o rompe, presionando los nervios y generando dolor intenso, debilidad muscular o entumecimiento.
- Escoliosis: Curvatura anormal en forma de «S» o «C», que puede ser congénita o adquirida.
- Espondilosis: Desgaste progresivo de los discos intervertebrales, causando rigidez y dificultad de movimiento.
- Estenosis espinal: Estrechamiento del canal espinal que comprime la médula y los nervios, provocando dolor y pérdida de sensibilidad en extremidades.
- Fracturas vertebrales: Consecuencia de osteoporosis, traumatismos o accidentes, que generan dolor severo y pérdida de movilidad.
¿Quiénes están en riesgo?
No solo los adultos mayores son vulnerables. El Dr. Mejía advierte que también están en riesgo:
- Personas con trabajos sedentarios (oficinistas, conductores).
- Atletas que someten su columna a esfuerzos repetitivos.
- Embarazadas, debido al cambio en el centro de gravedad.
- Individuos con sobrepeso, que sobrecargan la estructura vertebral.
- Quienes tienen antecedentes familiares de problemas de columna.
Factores que agravan el problema
Además de las malas posturas, el especialista destaca otros factores de riesgo:
- Sedentarismo: Falta de actividad física debilita los músculos que sostienen la columna.
- Tensión muscular y estrés: Provocan contracturas y dolor crónico.
- Esfuerzos excesivos: Levantar pesos incorrectamente o realizar movimientos bruscos.
- Traumatismos: Golpes o caídas que dañan la estructura vertebral.
Consejos para proteger tu columna
El Dr. Mejía recomienda adoptar hábitos preventivos:
- Ejercicios de fortalecimiento: Natación, yoga, pilates y caminatas para fortalecer la zona abdominal y lumbar.
- Postura correcta: Al sentarse o pararse, mantener la espalda recta y los hombros alineados.
- Evitar cargas excesivas: Usar técnicas adecuadas para levantar objetos pesados.
- Colchón y calzado adecuados: Que brinden soporte a la columna y amortigüen el impacto al caminar.
- Mantener un peso saludable: Reducir la presión sobre las vértebras.
- Dejar de fumar: El tabaquismo afecta la circulación y la salud ósea.
- Chequeos médicos periódicos: Para detectar y tratar a tiempo cualquier afección.
Un llamado a la acción
«La salud de la columna no debe descuidarse«, advierte el Dr. Mejía. «Consultar a tiempo al médico puede marcar la diferencia entre un dolor pasajero y una condición crónica que afecte la movilidad y la independencia».
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