La vejiga es un órgano esencial que, aunque suele pasar desapercibido, puede causar graves problemas si no se cuida adecuadamente. Desde infecciones urinarias hasta incontinencia o incluso cáncer, muchos de sus trastornos están directamente relacionados con hábitos diarios que la dañan sin que lo notes. Aquí te explicamos cuáles son y cómo evitarlos:
- Retener la orina por tiempo prolongado Aguantar las ganas de orinar debilita los músculos de la vejiga y aumenta el riesgo de infecciones, ya que las bacterias tienen más tiempo para multiplicarse. Los expertos recomiendan vaciarla cada 3 o 4 horas y, al orinar, relajarse por completo para asegurarse de vaciarla por completo.
- No beber suficiente agua La deshidratación concentra la orina, irritando la vejiga y facilitando las infecciones. Lo ideal es consumir entre 1.5 y 2 litros de agua al día, más si haces ejercicio o hace calor.
- Exceso de cafeína y alcohol Ambas sustancias irritan la vejiga y actúan como diuréticos, aumentando la producción de orina. Reducir su consumo puede aliviar síntomas como la incontinencia.
- Fumar El tabaco es responsable de la mitad de los casos de cáncer de vejiga, ya que sus químicos dañan el revestimiento vesical. Dejar de fumar es clave para prevenir esta enfermedad.
- Mala higiene en el baño Limpiarse incorrectamente (de atrás hacia adelante) o usar jabones agresivos puede introducir bacterias en las vías urinarias. Orinar después de tener relaciones sexuales también reduce el riesgo de infecciones.
- Dieta pobre y sedentarismo El sobrepeso ejerce presión sobre la vejiga, mientras que el estreñimiento la irrita. Una dieta rica en fibra y ejercicio regular ayudan a mantenerla saludable.
Consejo final: Si notas cambios como dolor al orinar, sangre en la orina o micción frecuente, consulta a un médico. Pequeños cambios en tu rutina pueden marcar una gran diferencia en la salud de tu vejiga.