📅 10 de enero de 2026
🌡️ ¿Son realmente efectivos los saunas y los baños en agua fría? Las redes sociales están llenas de testimonios que aseguran que los saunas y los baños en agua fría son la solución para todo: desde mejorar la inmunidad hasta quemar grasa y aliviar la ansiedad. Pero ¿qué dice la evidencia científica? Según Heather Massey, experta en fisiología de entornos extremos de la Universidad de Portsmouth, los beneficios no están tan claros como se promueve.
🔥 Saunas: Relajación sí, milagros no Muchas personas usan el sauna como recompensa después del ejercicio o simplemente como un momento de relajación. Massey explica que, aunque puede generar una sensación de bienestar, no hay pruebas contundentes de que tenga beneficios a largo plazo para la salud:
«Sudar en un sauna puede hacerte sentir más ligero y relajado, pero no hay estudios concluyentes que demuestren que mejore la salud de manera significativa.»
Estudios preliminares sugieren posibles efectos en la insulina y la presión arterial, pero Massey advierte:
«Nunca hemos hecho un ensayo clínico adecuado sobre los saunas. Podría haber beneficios, pero aún no los hemos demostrado.»
⚠️ Riesgos del sauna
- Deshidratación por pérdida excesiva de líquidos.
- Golpes de calor en sesiones prolongadas.
- No recomendado para personas con problemas cardíacos sin supervisión médica.
❄️ Baños fríos: ¿Terapia o moda peligrosa? La natación en agua fría se ha vuelto tendencia, con grupos que se reúnen en playas y lagos para sumergirse en aguas gélidas. Massey, quien ha participado en competencias de natación en hielo, describe la experiencia:
«Los primeros 30 segundos son intensos: la respiración se acelera, el corazón late más rápido y las hormonas del estrés se disparan. Pero luego el cuerpo se adapta.»
Posibles beneficios (pero con cautela)
- Reducción del estrés tras exposiciones repetidas.
- Mejora del ánimo por la liberación de endorfinas.
- Posible fortalecimiento del sistema inmunitario (aún en investigación).
⚠️ Peligros de los baños fríos
- Riesgo de paro cardíaco en personas con problemas cardíacos.
- Hipotermia si la exposición es muy prolongada.
- No apto para personas con hipertensión no controlada.
💡 El veredicto de los expertos Massey concluye que, aunque estas prácticas pueden generar sensaciones positivas, no son esenciales para la salud:
«Lo importante es encontrar una actividad que disfrutes y puedas mantener en el tiempo. Puede ser nadar en agua fría, correr, jardinería o simplemente caminar con amigos. El beneficio real está en la constancia y la conexión social.»
📌 Alternativas saludables
- Ejercicio regular (caminata, natación, ciclismo).
- Técnicas de relajación (meditación, respiración profunda).
- Actividades sociales (clubes de lectura, voluntariado).
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