De la Melatonina a la Ashwagandha: Suplementos para Dormir Respaldados por la Ciencia

Descubre qué suplementos pueden ayudarte a mejorar tu sueño según la ciencia

Muchas personas experimentan episodios de insomnio en algún momento de sus vidas, a menudo debido a la ansiedad. Aunque es recomendable consultar a un médico si los problemas de sueño persisten, algunos suplementos dietéticos pueden ofrecer beneficios modestos para mejorar el sueño ocasionalmente.

Suplementos Populares para Dormir:

• Melatonina: La melatonina es una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. Es especialmente útil para personas con problemas para conciliar el sueño, como quienes sufren jet lag o trabajan en turnos nocturnos. La melatonina no induce el sueño rápidamente, pero promueve la somnolencia al indicar al cuerpo que es de noche. Se recomienda tomar una dosis baja, entre medio miligramo y tres miligramos, unas dos horas antes de acostarse.
• Magnesio: El magnesio favorece la relajación y ayuda a producir melatonina. Estudios han vinculado el consumo inadecuado de magnesio con un sueño más corto y de peor calidad. Se recomienda una dosis baja de 100 a 200 miligramos para evitar efectos secundarios como náuseas o diarrea.
• Probióticos: Un intestino sano puede promover un sueño reparador. Los alimentos fermentados como el yogur natural, kéfir y kimchi son recomendados por contener probióticos, prebióticos y postbióticos que pueden mejorar la calidad del sueño.
• Vitamina D: La vitamina D es esencial para la producción de serotonina, un neurotransmisor importante para la calidad y duración del sueño. La exposición al sol matutino puede ayudar a regular el ritmo circadiano y mejorar el sueño.
• Ashwagandha: Esta hierba se utiliza comúnmente como inductor del sueño y puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Estudios han demostrado que puede mejorar la calidad del sueño, aunque se necesitan más investigaciones para determinar su seguridad a largo plazo.

Contexto Adicional:

Es importante recordar que ningún suplemento dietético mejorará drásticamente el sueño y no deben considerarse una solución a largo plazo. Además, casi todos los suplementos conllevan el riesgo de efectos secundarios. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tratamiento con suplementos.

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