Tras un episodio de vómito, es normal sentirse débil y con el estómago sensible. Lo que consumas en las horas siguientes puede marcar la diferencia entre una recuperación rápida o una prolongación del malestar. Optar por alimentos suaves y una hidratación adecuada es clave para restablecer el equilibrio de tu cuerpo.
Hidratación: El primer paso El vómito provoca pérdida de líquidos y electrolitos, por lo que reponerlos de manera gradual es esencial. Comienza con pequeños sorbos de agua cada 5-10 minutos. También puedes optar por:
- Infusiones suaves: Manzanilla, hierbabuena o jengibre, que ayudan a calmar el estómago.
- Caldos claros: De verduras o pollo, sin grasa, para aportar nutrientes sin irritar.
- Suero casero: Una solución sencilla y efectiva para rehidratarte. Solo necesitas 1 litro de agua, 6 cucharaditas de azúcar y media cucharadita de sal. Evita jugos cítricos, café, alcohol o bebidas con gas, ya que pueden empeorar las náuseas.
Alimentos suaves para reintroducir Cuando tu estómago tolere los líquidos, incorpora alimentos fáciles de digerir, como:
- Banana madura: Rica en potasio y suave para el estómago.
- Puré de papa natural: Sin mantequilla ni leche, para evitar irritaciones.
- Pollo cocido y desmenuzado: Sin piel ni grasa, como fuente de proteína ligera.
- Arroz blanco: Cocido sin condimentos, ideal para absorber líquidos.
- Compota de manzana sin azúcar: Fácil de digerir y reconfortante.
Qué evitar durante la recuperación Alimentos que pueden irritar tu estómago o aumentar la producción de ácido:
- Frituras y comidas grasosas.
- Lácteos (leche, queso, yogur).
- Café, té negro o bebidas energizantes.
- Frutas ácidas, picantes o ultraprocesados.
Señales de alarma: ¿Cuándo consultar a un médico? Si el vómito persiste más de 24 horas, hay sangre en el vómito, fiebre alta, dolor abdominal intenso o imposibilidad de retener líquidos, busca atención médica inmediata. Estos síntomas pueden indicar una condición más grave, como deshidratación severa o infección.
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